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高超竞技跆拳道训练的探讨

发布:中国跆拳道运动联合会 浏览:

高超竞技跆拳道训练的探讨
高超竞技跆拳道训练是一个系统工程,需要在实践中不断探索,总结经验。本论文是一篇家训,以供同行参考。
第一,培训的内容和方式。
基本技能和基本技术的训练。跆拳道的基本技术比较简单,从技术上讲,跆拳道一般分为两类,一类是脚的技术,指踝关节在下脚的位置所使用的技术,包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和劈打;一类是拳的技术。握拳时用直拳击打。对于这两种技术的发展演变,有人做过统计,两种技术都有超过3200种不同的组合方式,这就是步法。在此基础上,要把练好基本功和技能型的两种技术作为首要目标,为高水平的训练奠定良好的基础。高度的跆拳道训练应以实战需要为标尺,从比赛中发现问题,完善关键技术环节,使之更合理、更有效、更实用。若在高水平训练阶段发现这两种技巧存在重大缺陷,则回头补练,必然影响高水平阶段的训练。
通常的培训方法有以下几种。
目标定位训练是跆拳道训练中的常规训练方式。应注意多设计移动目标,难度目标和模拟目标位置练习。
进攻训练目标明确,要求严格,针对性强,手段方法多样,能够体现实战的战术意图。
有条件的模拟实战训练。难度设置条件高于比赛要求,选好陪练选手及其他模拟手段和方法,防止伤病发生。
智力与精神负荷训练开发运动员的智力因素,培养运动员比赛时所需的心理承受能力,增加运动员的负荷和强度。
实际操作训练营造类似比赛的实战氛围和情景,及时进行技术评估,制定改进措施和方法。
第二,基本规律和发展趋势。
基础技术及其训练方法世界各国选手大相径庭,但高水平运动员在技战术结合、变通组合、综合实战能力的培养和实际运用等方面的表现与训练方法迥异,运动员之间的实力差距也体现在这方面。一般训练类型可分为技术型,即专注通过完美技术训练,在比赛中依靠技术才能获胜,多数亚洲选手属于这类。力型,即强调竞技跆拳道要求的力量素质训练,比赛时依靠凶猛的攻击力量迫使对手就范。大多数欧洲和中东国家都具有这一特点。散打,即在训练中强调实用,无论技术好坏,力量大小,注重最后得分的结果,形成一种看起来无特色却很实用的打法。这批运动员具有超人的身体素质和顽强的意志品质,训练年限长,比赛成绩好。
因为比赛规则决定着技战术的目的和运用方式,所以比赛中的技战术具有很强的功利性和目的性,但是运动员经常很难充分展示和使用在训练中获得的多种技战术;一般而言。运动员在比赛中的技术和战术水平可以达到40%-50%的训练水平,这是很好的。什么是比赛中常用的技术和战术,训练中要加大这些技术战术的比重,这是跆拳道教练应该做的题目,但是,这个简单的规则在训练实践中并不能得到充分的运用和掌握,就个人技术而言,在普通的训练中,金牌运动员与不名次的运动员在表现上没有什么区别,但仅限于11分钟的比赛时间,两者之间的差距是显而易见的。主要国际比赛的显著标志是,比赛水平越高,技战术的表现形式和得分手段就趋向于简练,精练,实用,有效,显示出简约的高级特点。
搏击是智力型搏击项目,战术设计与训练是搏击高水平训练的核心内容。技战术设计与训练的一般规律围绕着技战术与技战术之间的相互关系、体力分配和假动作,其中前者起主导作用。策略的另一个重要因素是要结合选手的个人特征来实施,就像没有相同的两片叶子,同样的技巧具体到每个选手身上,表现不同。怎样在不同身体和心理水平的运动员中训练相同的技巧,确实是一个很困难的问题。
对技术动作相互关系的研究是高水平训练的关键环节,仔细研读跆拳道各项基本技术,就会发现技术只有相互关联、相互制约的辨证关系。一个技巧可以打破另一个技巧的束缚,有传统的技巧,也有反传统的技巧,各种技巧之间要强调协调发展,如步法与踢法、击头与击腹、前腿与后腿、拳与脚、真假动作等等。
智力是制胜的关键因素,在训练中不统一的模式,多数以灵活机动、快速多变的战术表现在运动员头脑中反复“映像”,技术动作形成动力定型,而战术反应和所表现的智力在比赛中以下意识或无意识的方式出现。总体上智慧训练很重要但是在日常训练中很难把握和实施,是训练的重点和难点。
世界跆拳道联盟副总裁、竞技跆拳道开山鼻祖李仲佑先生就技术动作的要点一句话说得很好:“快打快收,快收比打快”。这句话不长,却寓意深远,这大概是对李先生50多年跆拳道生涯的高度概括和总结。认真体会这句话在训练实践中的深意,会觉得韵味无穷。技击训练同时注重发力次序和识别主要工作肌群及工作方式,有些运动员采用远端机群先动,显然是动作速度慢,击打效果差的主要原因。
从得分结果来看,跆拳道比赛中,脚法技术约占90-95%,其中前、后横法技术占据主导地位。目前训练中存在的问题是,忽略了拳击技术的基本训练。当比赛规则朝着使比赛更加激烈的方向发展时,拳法在攻守以及战术动作中的作用和意义也越来越突出。我国运动员使用拳术较少,原因有二:一是运动员平时训练不足,忽视了拳术训练;二是比赛得分裁判不给计分,导致运动员对拳术失去信心。到目前为止,在国内比赛中,还没有一个拳击技术得分的例子。按照规则拳技术满足三个条件,一个条件满足则应计分。用拳击打对手时,姿势正确,击打部位准确,力量符合规则要求,可使对手倒地。主要国际比赛中,拳击技术的运用逐渐增多,得分也开始出现。
在高水平比赛中,步法和假动作作用明显,具有战略意义,可以攻防转换,实现战术意图。所以训练中应尽可能安排步法训练和假动作训练。最好结合专项技术训练进行步法训练,注意发力腿的落点,很多运动员在训练中只追求踢球的力度,而忽略落点,久而久之练成了一种技术好看而不中用,无法形成比赛技巧。还应明确步法的种类,如移动、滑动、跳动、移动、跑步等。
专项素质与身体素质的特点。
该项目是一项无周期对抗项目,有氧与无氧代谢交替进行,能量传递与瞬时操作相结合的技术,协调好能量供应与节能的关系,中枢神经系统传导的敏感性至关重要。
爆炸力,速度,柔韧性是特别突出的素质。重视腰腹背力,单腿支撑能力,被动肌及局部专用肌的训练。当前我国运动员的素质还比较薄弱,是灵活性。搏击记分法要求动作的准确性和搏击的力度,有时裁判会根据运动员技术动作的幅度来判定是否得分,因此动作的幅度不仅是技术问题,也是实战要求。上述各项都要求运动员具有良好的灵活性。曾经赢得过世界冠军的韩国选手徐圣教在35岁退役后仍然能够横叉前后翻转,其柔韧之美可见一斑。
高水平运动员的显著特点是:
技能型:能全面熟练地掌握和运用跆拳道技术,在综合发展技术的基础上,具备多种技能型为核心的个人专长技术。
策略突出:根据自身条件,结合进攻和得分技巧,在比赛中处理和应对各种复杂情况和局面,战术设计合理,战术表现良好。
具有较强的攻击性:具有正确的攻击观念和意识,并根据不同情况,有多种形式的实现和表现,以达到有效攻击的目的。
身形好,重心高,爆发力强,灵活协调。
IQ高,心理素质好。能在激烈的竞争中保持冷静的头脑。
良好的专业素质。搏击运动员必须具有爆发力、速度和柔韧性。
一些常规的得分技巧是非常需要训练的。
后侧踢这种方法特别适用于闭势和空穴状态。